主持人：睡眠確實很重要，占了常人三分之一的時間。但是我相信不是每個人對自己的睡眠都十分了解，比如說睡眠該怎么睡？這個問題，我相信至少有一部分網友不會知道。這個問題請張教授進行解答，有關于睡眠的姿勢。

張景行：睡眠的姿勢，一般地講，就是個人最舒服的位置就是最好的姿勢。生理學來說，最好的位置是右側臥，腿稍微彎一點，睡如弓，這樣比較符合生理的要求，因為左側有心臟，容易壓心臟，特別是對年紀大的，氣道變小，容易引起打鼾。但是在睡眠過程中，我們不可能保持一個姿勢，因為經常要翻身，什么樣的姿勢最舒服，最放松這個姿勢就最好。

主持人：不要刻意保持一個姿勢。

張景行：對。

網友：晚上幾點睡覺，早上幾點起床最好？

張景行：什么時候睡覺什么時候起床，應該說按照個人的習慣，個人十點鐘睡覺比較好，就按照這個習慣，早晨6點起比較好，就6點起，最重要的是養成一個規律，不要說今天十點，明天十一點，再后天十二點睡，這樣就破壞了身體的里面的生物鐘，你要養成你的生物鐘有規律的，就能夠掌握你睡覺和起床的時間。我們講“規律的生活、規律的起居”。

按照睡眠的生物鐘，就是按照最好十點鐘上床，睡覺的閘門就是十點，把睡覺的閘門打開，睡眠就好睡了，就是十點上床。如果你習慣十一點睡覺就十一點。但是我們還是主張早睡早起比較好，因為早睡，前半夜的睡眠時間是深睡熟睡的階段，十點鐘睡覺到十二點鐘的時候，這個時候睡覺是最沉的。

主持人：這個時間是質量最好的。

張景行：睡眠最沉，最舒服的時候。

主持人：關于睡眠質量，有的人睡覺了很長時間，覺得還沒有睡夠，但是有的人睡覺了較短的時間，覺得已經充分休息了。

張景行：這個問題，我們就建議不在于睡眠的時間有多長，而在于你睡眠的質量。所以我們應該是質量要講究，要保證質量。質量保證了，睡眠時間即使短一點，對人體的影響不是很大。

我們成年人睡眠應該是7.5小時左右，這7.5小時中有15%-20%是屬于最深的睡眠，老年人的深睡減少，所以睡眠質量就降低了，睡眠數量就減少了。

有的人睡的時間很短，有的科學家、領導人，他睡覺的時間很短，4、5個小時就夠了，但是卻睡得很好。

主持人：為什么呢？

張景行：根據調查，就是他深睡的時間較長，深睡比睡覺時間長的多一些，睡覺時間長的，超過9小時，或者8小時睡覺的人，他深睡的時候一樣的跟短睡的時間是一樣的，并不是說深睡的時間就多。所以睡眠時間我們不主張睡眠太多，睡眠太多，對你來說一個是浪費時間，第二個對身體沒有好處，特別是現在我們這個社會，現代社會大家精力比較集中，壓力比較大，睡眠時間太長，對身體沒有好處，只要這個時間保證這個質量就好了，15%-20%就可以了。

主持人：保證睡眠質量有什么訣竅？

張景行：保證質量一個首先就是要深睡，睡得好的話，一個就是睡覺和工作要分開，就是說你睡覺的時候，思想上不要再想著別的事情，特別是你白天的事情你就應該忘掉，公事和私事要分開，不要把工作帶到床上來。精神上要放松，思想要放松，這是一個很重要的問題，不要有任何的壓力。

假如有心情不愉快的事情，你盡可能在睡覺前把它釋放出來。第二個，就是要在睡覺之前，你自己要找一些放松自己的方式，聽聽音樂也可以，看看書、看看報也行，哪一樣放松就用哪一樣。

第三個，是吃完晚飯之后，適當地做一些運動，慢跑啊、散步啊，夏天到了以后，游泳啊，年輕人有年輕人的活動，老年人有老年人的活動，你自己適合自己的活動，睡覺之前的兩個小時之內就不能運動了。

一個是精神放松，一個是身體放松，一個是適當的運動，睡覺之前不要抽煙、喝酒、喝茶、喝咖啡，注意喝水也不要喝太多，這樣也會影響睡眠。

主持人：這樣也會打亂睡眠。

張景行：對。一個是精神放松，一個是運動。大家從這幾方面要注意。另外還有一個很重要的，就是白天曬曬太陽，特別對老年人來講，白天到外面曬曬太陽。

主持人：這個對于睡眠有什么幫助？

張景行：白天光線充足，晚上可以在身體上分布好一些。

主持人：有很多的輔助法，比如睡覺前泡泡腳，這樣好嗎？

張景行：個人有很多不同的方法，泡腳很好，尤其冬天老年人，腰間盤不好，可以泡泡腳啊，自己按摩按摩足底，都是很好的。按摩腿，按摩背，按摩足底，然后就是睡之前談談心，聊聊天，放松放松。

成年人，我們講要睡得好的時候，就是夫妻生活，這也是一個睡得好的條件。就是性生活過得好，也是促進睡眠的一個很好的方法。

主持人：睡眠其實不同人群，不同年齡段的人也不一樣，我們通常對于睡眠，對小孩的限制比較多一些，比如小孩9點鐘家里人就讓他趕緊去睡覺了，這方面您覺得科學嗎？

張景行：是的，應該是這樣的。睡眠實際上小孩生下來的睡眠很充足，除了吃奶和換尿布，剩下的都是睡眠，達到18個小時，慢慢地睡眠就減少了，但是一歲、兩歲之內，大概每天睡14個小時，2歲-5歲大概是12個小時，5歲-10歲大概是10小時，10歲以后，像中學生到 青春期這一段時間，那就是9小時，到青春期以后，成年了，大概是在7.5個小時。

慢慢地，他的睡眠時間隨著年齡的增長，在減少。到了60歲以后，他的睡眠時間就更少了，大概是6.5小時左右，但是講到睡眠時間，個人有個人的差異，甚至個人自己，夜與夜之間，今天與明天還有差別。

這個睡眠時間，主要地能夠保證你第二天工作很輕松，就是自己感覺到很舒服，頭腦很清晰，工作起來很順手，這個就是達到你睡眠的要求了。就是說你的睡眠需要量就根據你白天的感覺情況而定。

主持人：不要刻意去追求。

張景行：對。